盐水排宿便的具体方法喝盐水的适宜人群_

放大字体  缩小字体 2021-08-04 09:25:02
盐水排宿便的具体方法喝盐水的适宜人群_

一、盐水排宿便法是不是真的

  到底这种灌盐水排宿便的方法是否可取?

  “喝盐水排毒?很荒谬,没有科学依据!”大坪医院消化内科副主任王军接受记者采访时表示,晨起饮用大量的盐水有风险,特别是高血压、冠心病患者要绝对禁止喝盐水。因为喝入盐水,人体中的钠离子增加,血容量会增高,血压就会相应升高,会增加心脏负担,导致病情波动;而且人体短时间内摄入大量的水,会引起水中毒。而通过这种方法看似排便很多,其实那只是刺激肠胃后的结果;而且大量排出人体内的水分,会导致身体脱水,相继出现皮肤干燥、头晕等现象。

  排出宿便能减肥?假的

  近年来,随着养生行业的火热发展,很多以前从没听说过的概念被商家推了出来,“宿便”就是其中之一。“清宿便,排肠毒”这样的广告词随处可见,而网络上更是充斥着关于宿便的各种说法。

  “宿便”到底是什么?营养科医师陈佳说,在医学上其实并没有“宿便”这一说法,因为翻遍教科书,也找不到对它的定义。“宿便”应该是积存在体内尚未排出的粪便,但如果不是强行憋着,人体是不可能积存很多粪便的。按照陈佳的理解,只有便秘的人群才能产生所谓的“宿便”。而腹部肥胖是粪便堆积在腹部所致,更是无稽之谈。

二、促排便的方法

  多吃粗纤维食物可促排便

  那么,哪种频率排便才算正常?如何保持正常排便?大坪医院消化内科副主任王军表示,一般情况下,正常人每天排便1~2次,有的2~3天一次,只要无排便困难及其他不适症状,就属正常。

  营养科医师陈佳表示,要想保持正常排便,首先要补充水分。便秘是因粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,导致大便难以排出。要排便通畅,就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。成人每天要摄入2500毫升以上的水,包括汤、茶水、饮料等。其次,要多吃富含粗纤维的食物。现代人饮食结构过于精细,平时要适当吃一些如红薯、土豆、玉米等杂粮;吃些苹果、香蕉等水果,以及新鲜蔬菜和黑木耳等菌类食物;要调节好生物钟,养成定时排便的习惯。第三,要经常散步、跑步,可促进肠道蠕动。第四,要休息好,不熬夜,如果经常熬夜总是让交感神经兴奋,就会使肠道神经功能紊乱。最后,每天按摩腹部3次以上,每次100下,顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹,也能够促进肠道蠕动以排便。

  此外,老年性便秘多由于肠道腺体细胞退化所致,需要药物辅助治疗。特别需要提醒的是,各种打着“排毒”名号的“排宿便”产品,很可能含有泻药成分,不要盲目服用。

三、什么时候要喝淡盐水

  出汗多可喝适量淡盐水

  虽然猛喝盐水排宿便的说法并不靠谱,但在日常生活中,适量喝点淡盐水是有益的。陈佳表示,淡盐水是指相当于生理浓度的盐水,每百毫升中含1克左右的盐分。

  据介绍,进入夏季后,人体水分和盐分流失较多,在室外、高热环境下工作的人群,适量补淡盐水是必要之举。陈佳建议,500ml淡盐水以0.2~0.3%的浓度为宜,摄入盐分不超过1.5克,以淡盐水解渴。

  还有那些长时间驾驶的司机,持续处于炎热、高温、热辐射的环境下,身体会随着大量出汗而丢失盐分;会表现出血压下降、四肢冰冷、尿量减少甚至昏睡或神志不清等症状。陈佳建议跑长途的司机最好也准备一壶淡盐水在身边。

  此外,腹泻后应及时补充由肠道丢失的水分和盐,维持电解质平衡。在夏季如出现感觉累、口淡、胃口不好、头脑不清醒、嗜睡、尿清等症状时,说明身体可能出现低钠反应,可适当补充淡盐水;如市民补充淡盐水后仍有不适症状,应到医院就诊。

四、盐水排宿便的方法详细介绍

  准备:清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维,心情愉悦。准备好一壶开水,大概有六瓶矿泉水的量,放入两勺盐(汤勺平平的为一勺),搅拌均匀。

  十点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,保证第二天早上能起得来。

  过程:早上五点五十起床,喝一杯温开水,活动一下,另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松,冬季要注意保暖。

  准备就诸,在凌晨六点,身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。

  因此,喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。

  说明:这种浓度不需要很精确,但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度,肠道会当作血在流动,不会吸收喝下去的水,所以盐水才有足够的分量冲洗肠道,最后由大肠排出。为了加速水的流动,防止它在胃里堆积,这时候一定要加上运动。

  最有效的是瑜伽三式,每式十次。

  第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。

  第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。

  第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。

  三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次,第一次是喝第二杯水开始排宿便,直喝到十二杯水开排出清便(很清很透明),第二次是从第四杯开始排便,喝完十杯,第三次只喝了八杯就清了,所以说清得越多,宿便越少,你的肠胃越健康。

  注意事项:清肠不需要太勤,最理想的时间是半个月一次,如果能够隔两三个月就清一次的话,也比不清肠的人健康。

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